platki owsiane

DT: 16.10.2014: Czwartek Trening: kilka spacerów ogólnie z 40min :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) baton proteinowy 80g+grahamka 110g 4) pierś z kurczaka mielona 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

Wcinaj płatki owsiane a nie musli

powiem Ci tak, dla mnie praktycznie większość gainerów odpada. dlaczego? ponieważ w 90% takich produktów znajduje się tam praktycznie sam cukier. wyszłoby na to samo, jakbym sobie do kubka wsypał kilka łyżeczek cukru, wymieszał z wodą, dodał witaminkę C plus inne dodatki i wypił. jest tylko kilka pozycji na rynku, gdzie np. na porcję 50g węgli [...]

DT :17.10.2014 : piątek Trening: Cardio : Gierka piłkarska wysoka intensywność :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb żytni 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3),4) pizza 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 150g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

17.10.2014r TRENING E - 5 dzień 6 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x10/2s https://www.youtube.com/watch?v=aysh-pZW_cA&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 50kg x15/2s, 70kg x15 [...]

NIEDZIELA - 19.10 Miska: 2100 bwt 150/160/70 1.owsianka, WPC, śliwki 2. 3 Jajka, chleb domowy, makrela +warzywa 3. Bialka jaj, platki owsiane (omlet), orzechy 4. Kurczak, mozarella, bataty, marchew 5. WPC potreningowo 6. Kurczak +warzywa + cheat meal?:-D Batonk proteinowy Olimpu. Zasłodziłam sie i na kolejne pół roku mi starczy. Oczy staly mi co [...]

Kłaniam się wszystkim i z góry dziękuje za podpowiedzi i wskazówki. ;) Wiek:19 Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Dieta: I posiłek -jajka 3 szt. -płatki owsiane 100g II posiłek -serek wiejski 200g -chleb żytni pełnoziarnisty 100g III posiłek -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15 ml IV posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -pierś kurczak [...]

HEj, wielkie dzięki za odpowiedź i podpowiedź. Absolutnie nie odbieram tego jako złośliwość. Jestem zdecydowana zrobić naprawdę dużo by osiągnąć swój cel... i by w końcu móc normalnie funkcjonować... Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : [...]

Co do naleśników to niekoniecznie, bo pewnie są z mąki pszennej, chyba, że z jakiejś lepszej to tak np. orkiszowej. Jak masz mikser to możesz sobie shejka robić, wrzucić płatki owsiane, mleko, jakiegoś banana do tego i wyjdzie dobry shejk do picia. Możesz też omleta robić z płatków owsianych i z jajek. Co do przyrządzania to może być olej [...]

poniedziałek, 20.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, 2: Granat, Jabłko , Orzechy, Tran 3: Udo bez skóry, Olej, Ogórki kiszone, Makaron, Pieczarki 4: Śliwki, Ser smażony chudy, Fasola szparagowa SUMA: 1 616 kcal B: 99 g W: 190 g T: 51 g Znów mało białka, znów mnie węgle wołają {{:-( [...]

Dziś kompletnie na sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak [...]

jeśli chodzi o odżywanie to wrzuć tu zrzut z diety Twojej, wtedy się oceni. jeśli chodzi o suple - dużo prochu jesz imo. na noc bcaa sobie odpuść, tak samo białko niekoniecznie musisz przyjmować z prochu, zjedz normalny posiłek zawierający białka zwierzęce. carbo może być, jak bardzo chcesz w trakcie i po treningu. bcaa przed jak najbardziej. [...]

[...] - 20.10 DNT Zrobiona tylko tabata (pajacyki) + streching 20min. Miska: 2000 BWT 140/ 140/ 60 WTOREK -21.10 2100 BWT 140/160/60 1.owsianka, WPC, jabłko 2. jajka +platki owsiane, mogdały 3 i 4. Kurczak/Indyk +chleb domowy +warzywa 5.Indyk , ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek 6. WPC potreningowo 7. makrela wędzona, twaróg półtłusty [...]

u mnie węgle to przede wszystkim 4 rzeczy: ryż, kasza jaglana, makaron durum, płatki owsiane, ziemniaki. Praktycznie innych węgle złożonych nie jem, a proste tylko w owoców (nie za wiele). i spokojnie około 500 - 550 g węgli dziennie pochłonę :-) warzywa w moim menu są bardzo ubogie. jestem osobą, która bardzo nie lubi 90% warzyw. to co u mnie na [...]

3084 kcal. 424g węglowodanów. 115g białka. 102g tłuszczy. Przez pierwszy tydzień trzymaj stałą pulę kalorii. Następnie co tydzień dodawaj 150kcal, aż zacznie przybywać 1kg na 2 tygodnie. Źródła białek: chude mięso, drób, jaja, proszek proteinowy. Źródła węglowodanów: ryż brązowy, ryż basmati, ziemniaki, kasza, płatki owsiane. Źródła [...]

wcinam około 500 - 550 g węgli dziennie i wychodzi mi bialka roslinnego okolo 10-15% :-) u mnie węgle to tylko 5 rzeczy: ryż, kasza jaglana, makaron durum, ziemniaki, płatki owsiane. Mięsa dziennie około pół kilo, w zależności od dnia ;-) i działa

2 serie na bica czy trica to stanowczo za mało. oczywiście na pierwszy tydzień może być, jednak potem 6 serii dla większych, 4 serie dla mniejszych partii. do tego sztangielki max 8 kg to będzie dla Ciebie za mało, a chyba nie Masz zamiaru robić po 20+ powtórzeń. Jak zrobię 2 serie podciągania po 3 powtórzenia (mój max), a potem 2 serie [...]

26.10.2014 r. DNT 28 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane 2. masło klarowane, ryż brązowy, newella, jogurt, orzechy włoskie, dynia 3. jajka, masło klarowane, mozarella 1 903,1 kcal 119,8B 175,6W 80,8T Warzywa papryka czerwona, cukinia, marchew, por, kapusta biała, pomidor Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy [...]

Dałbym mniej węgli i więcej tłuszczu,podbił kalorie do 3400 na pocżątku redukcji,bo za jakiś czas znów będziesz musiał obciąć kalorie.Produkty takie jak musli fit zamieniłbym na płatki owsiane,gdyż te pierwsze zawierają sporo cukru.Posiłek 3 i4 to posiłki około treningowe?

W Netto masz 350 ml za 20 zł nie wiem czy to jest najtańszy ale jest. Syrop klonowy to głównie cukry więc delikatna ilość po treningu żeby szybko dostarczyć tak ale średnio tym bym uzupełniał węgle. Ryż/makaron/kasza/płatki owsiane tym podbijaj